中医治疗抑郁症
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失眠的食疗方法

文章来源:发布时间:2012-12-20 10:50:28了解病情【咨询专家】【预约专家】

我们知道合理的饮食是可以起到促进睡眠的功效的,相反如果饮食方法不当的话会影响到正常的睡眠,下面的介绍中我们就来了解一些失眠的食疗方法,哪些食物才是导致失眠的元凶。

1、晚餐吃得少一点,适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物(如大米、麦子等谷物),有发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。对工作需要非进夜宵不可的人群,应选择清淡、多水分和易消化的食物。18点晚餐、22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。

2、避免导致腹部胀气食物:豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点

3、适量补充助眠食物:牛奶(其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽)、燕麦(内含其他谷类不含的皂甙和丰富b族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具养心安神)。

4、食用过多产气的食物,可能致使夜晚不能安睡,辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,也足以使之辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你想睡个好觉的希望落空。

通过以上这些内容的介绍,对于失眠的食疗方法,如何正确的饮食才可以提高睡眠质量有了一定的认识,希望大家在生活中要注意保持,不要让饮食的不合理诱发失眠的出现。

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