中医治疗抑郁症
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什么是失眠最好的治疗方法

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-15 09:54:39了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠最好的治疗方法是什么?很多人都会有这样的疑问,近年来,随着经济的发展,人们的生活得到显著提高,很多人都非常注重高品质生活,但来自工作,家庭的压力与负担,很多人都频受失眠的困扰,失眠怎么办?生活中有哪些治疗失眠的好方法吗?

  1,放松疗法

  此疗法主要针对患者入睡前的紧张情绪而设计:①渐进肌肉放松训练法。就寝前,因紧张而致骨骼肌的张力处于较高的水平。本疗法是通过使全身持续性的肌张力增高减弱,以诱导睡眠。肌肉紧张度训练,或拉伸肌肉均可达到放松的目的。②听轻音乐。在睡前听一些舒缓的轻音乐可以缓解焦虑情绪,有效诱导入睡。③瑜伽训练。可以有效降低患者的觉醒程度,提高睡眠效率,延长睡眠时间。④其它。如冥想,用来降低感知上的觉醒程度。

  2、自我联想法

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

  3.食物助眠法

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  4.自我保护法

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  5.书本电影助眠法

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  6.运动助眠法

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  7.睡姿助眠法

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  8.隔离外界干扰法

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  以上就是我院针对失眠的最好的治疗方法的相关介绍,专家温馨提示,失眠患者对于失眠,不必太紧张,保持心情愉快,身心放松,再加上日常生活习惯的改善,相信会有不错的疗效,如果还有任何疑问,请咨询在线医生,我们随时为您解答疑惑;

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