中医治疗抑郁症
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哪些是治疗失眠的方法

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-15 09:43:21了解病情【咨询专家】【预约专家】

  据调查显示,近年来失眠人群显著增加,失眠人群多出现对睡眠不满意,睡前焦虑,紧张,对失眠产生畏惧心理,进而到导致了高觉醒状态,从而导致更严重的睡眠障碍,失眠怎么办?为此,我们特地咨询了钱氏中医相关专家,下面我们听听专家怎么说:

  1.睡眠健康教育

  失眠者应知道:①上床前4~6小时内不服用含咖啡因的食物或药物,不抽烟、喝酒、饮茶。咖啡因、尼古丁、酒精都易引起神经系统兴奋,不利于睡眠。②入睡前三小时内不做剧烈运动。③饱食后两小时内不睡觉,吃碳水化合物有利于睡眠,吃蛋白质食物影响睡眠。④睡眠环境(温度、噪音、光线等)均应调至最佳。⑤随着年龄增长,睡眠能力会有所下降。⑥可以适当午睡,但不超过30分钟。⑦早晨起来即接受太阳光的照射,有利于调节自身生物节律。如,可以整理花草、走路等等。⑧不要在床上看书、看电视、吵架等。⑨床只是用来睡觉的,若只是想放松就坐在椅子上休息。

  2.有氧运动

  打球、走步、游泳、跳舞等等,均非常有益于睡眠,还很有利于调节情绪、减少焦虑、增加自信、强健身体。以快走为例,每天走1小时,每周至少5天为宜。

  3.修身养性

  很难想象,一个内心充满冲突、纠结、人际不好的人、一个很不自信的人、一个过度追求完美挑剔的人、一个多思多虑、担心、多疑、心眼小的人能睡得很踏实,尤其是有这些特点的中老年人。如果有这些特点,就建议加强修身养性的力度,将自己变得内心宁静,与人和谐,轻松自如,睡眠自然也会改善。还要处理好日常的工作和生活事件,以免影响睡眠。

  4.矛盾意向法

  它主要通过让患者持续面对他所害怕的失眠,以此来减弱焦虑情绪,利于睡眠。主要过程:①在黑暗的房间中躺着并放松(可以做5个深呼吸),不要试着入睡,要睁着眼睛,尽可能长时间保持觉醒。比如,在放松的状态下,可以让自己想想白天遇到的困难,想想如何解决它们,想想白天学过的东西;可以与自己的潜意识对话等等。②不要进行与睡眠不相称的活动,如不要开灯,不要读书或看电视。

  以上就是我院针对治疗失眠的方法的相关介绍,相信您已有所了解,专家温馨提示,对于失眠病友一定要放下心来,把不高兴的事情丢到一边,保持年轻,放松,乐观的心态,心理障碍消除了,并也就自然好了。

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