中医治疗抑郁症
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夜晚睡不着失眠怎么办

文章来源:发布时间:2012-12-14 09:41:20了解病情【咨询专家】【预约专家】

现代社会竞争激烈,人们的压力也越来越大,出现失眠的频率也越来越高。失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。那么我们不禁要问夜晚睡不着失眠怎么办呢?下面我们请专家为我们解答一下。

  1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  2、注意身体的调养。很多失眠患者都是受一定程度的身体因素影响所致的,特别是气血不足的患者,由于体内气血运行部通畅,不能满足患者正常的生理机能活动,也就容易造成失眠的症状,所以患者应多注意身体的调养,通过饮食方面的调理,对体内缺少的营养物质进行补充,使体内机体平衡,达到最佳的身体状态,也就能够避免老是睡不着的情况了。

  3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  4、避免过度疲劳。对于很多都市人来说,总是朝九晚五,甚至加班加点,日夜颠倒的工作,从不顾忌自己是否能够承受这么大强度的工作,长此以往,对患者的睡眠会带来严重的损伤,所以在经常睡不着的时候,就应该告诫自己应避免过度劳累,注意劳逸结合,在工作之余,多参与户外活动,让自己的身心状态得到放松,缓解疲劳的精神心理状态。

  5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6、调整作息时间。作息时间的规律是保证睡眠的重要因素,对于很多作息无规律,生物钟紊乱的人来说,是极易出现睡不着的情况的,所以要及时地调整作息时间,把生物钟调整到规律的状态,也就能够在固定的时间,舒适安稳地进入睡眠状态。

  夜晚睡不着失眠怎么办的解决方法就介绍到这里了,相信您已经了解了,希望对您有所帮助,祝您身体健康。

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