中医治疗抑郁症
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失眠的治疗方法之自我调节

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-14 08:17:18了解病情【咨询专家】【预约专家】

  日常生活中很多人都会有失眠的症状,失眠的程度不同,时间长短不同,可分为轻度、中度、重度失眠,对于轻中度失眠,可通过自我调节治疗,下面就介绍几种治疗失眠的方法,希望对您有所帮助:

  1,食物催眠——百合,小米,牛奶等

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

  晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  2,运动助眠——白天适当的运动

  运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  3,睡姿矫正——选择自己放松的姿势

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  4,隔离外界干扰法——声音、光线等

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  5.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

  以上就是针对自我调节治疗失眠的方法的介绍,钱氏中医温馨提示,治疗失眠,患者要保持一种乐观,快乐的心态,把事情都看淡些,不必过分计较得失。最后我们祝您早日摆脱失眠困扰,享受美好睡眠!

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