中医治疗抑郁症
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男性晚上总是失眠怎么办呢

文章来源:发布时间:2012-12-13 09:02:25了解病情【咨询专家】【预约专家】

在如此高的竞争社会中,失眠已经成为一种非常普遍的社会现象。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠会严重影响病人的生活及工作,给患者本身带来很大的伤害。失眠人群中不乏男性,男性的压力倍增,患者人群也在增加,那么,男性晚上总是失眠怎么办呢?

  1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

  2、保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

  3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.

  4、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等。

  5、自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.

  6、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律.

  7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

  以上就是钱氏中医院专家介绍的男性晚上总是失眠怎么办的解决方法,希望对您有所帮助,祝您身体健康。

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