中医治疗抑郁症
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冬季失眠怎么办

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-10 08:17:32了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠的人都有这样的症状,晚上精神特别活跃,不管这么折腾就是睡不着,白天精力颓废,昏昏欲睡,失眠会使人变得烦躁不安,注意力不集中,降低办事效率等等,特别是冬季,夜长白短,失眠确实很难受,那么,冬季失眠怎么办?生活中有哪些治疗失眠的好方法么?下面我们就介绍几种方法,希望对您有所帮助:

  抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,有良好效果。

  头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。

  摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。

  呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能使人安然入眠。

  叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。

  以上就是我院针对冬季失眠相关办法的相关介绍,专家温馨提示,由于季节交替,时间的调整,势必会有人出现不是现象,有的人会感冒,有的人会失眠,但无须过多担心,调整好心态,渐渐适应,注意日常习惯的改善,相信失眠不久就会消失。

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