中医治疗抑郁症
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轻、中度失眠的治疗方法有哪些

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-09 08:57:58了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠对于现在的上班族来说,是很常见的现象,由于日常工作的繁重,岗位竞争的激烈,职场中的各种勾心斗角,很多人难免卷入其中,要想在众人中崭露头角,必须付出比常人更多的努力,巨大的压力让很多人频受失眠的困扰,失眠怎么办?上班族即使在工作中多么不服输,还是败在了失眠的问题上,为了大家能够有充沛的精力投入工作,攻下失眠是必须要解决的一件事,下面我们就介绍几种解决失眠的方法,希望对您有所帮助:

  1,食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

  晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  2,运动助眠法——睡前几小时适量运动

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  3,睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

  4,隔离外界干扰法——声音、光线等

  有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

  5,闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

  6,自我保护法——抱个抱枕

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  7,自我联想法——想象出一幅美丽的场景

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

  以上就是我院针对轻、中度失眠治疗方法的相关介绍,相信您已对此有所了解,治疗失眠的方法当然不止这些,如需详细咨询请登录http://www.jsbyy.com

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