中医治疗抑郁症
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预防失眠的好方法

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-06 11:27:46了解病情【咨询专家】【预约专家】

  大家或许都有失眠的经验,失眠让本来美好的夜晚变得让人讨厌,长期忍受失眠的折磨,那种滋味不是常人所能想象的,他们到处寻找治疗失眠的方法,有的失眠患者甚至说,我愿意用我全部的钱财来换取后半生的精致睡眠,可想而知,失眠对他们的伤害真的不轻,所以,我们更应该防患于未然,有必要提早了解一下预防失眠的好方法,为此我们特地咨询了钱氏中医相关专家,下面听听专家怎么说:

  1.不要去担心睡眠不足

  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  2.不要强迫自己入睡

  如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

  3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

  4.不要老去看闹钟

  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

  5.睡觉前先暖身

  一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

  6.不要睡过头

  不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。

  7.健康的性生活

  性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。

  8.避免把酒精当作让你入睡的良药

  避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

  9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关

  不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。

  10.试着放弃午休

  如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉。

  以上就是我院为大家提供的预防失眠的方法,希望大家能够采纳,对您有所帮助,如需详细咨询,请登录http://www.jsbyy.com

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