中医治疗抑郁症
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预防失眠的小常识

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-12-03 11:45:10了解病情【咨询专家】【预约专家】

  近年来很多人都频受失眠的困扰,失眠的原因有很多,学习、考试压力,就业、岗位竞争压力,出差等睡眠环境的改变,恋爱,结婚,婚房,婚车的巨大经济压力等等都会导致失眠的发生,失眠怎么办?下面我们来介绍几个预防失眠的小常识,希望对大家有所帮助:

  1.食疗健康饮食是保证健康睡眠的基础。多吃含钙镁的食物,研究发现,体内钙、镁等矿物质较少时,会导致失眠。所以平时应多吃含叶绿素的食物,比如水芹、甘蓝、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海带、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等,也可吃一些营养补充剂,比如钙片等。

  2、睡前尽量避免喝酒,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途醒转次数也增多,使睡眠变得断断续续。可以看出,酒精的作用是先使人昏沉欲睡,表面上似乎对睡眠有益,实际上却可能干扰睡眠。

  3、每天适当的运动,要知道睡眠是身体疲劳的一种自然反应,每天都常规地进行锻炼,可以增加你的深睡眠量。对中老年人来说,应选择瑜伽、太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等;对青壮年人而言,可以选择消耗较大的运动项目,比如跑步、篮球、游泳、力量训练、爬楼梯等。不过锻炼时间至少应安排在就寝之前三个小时进行。夏季养生。

  4、温水米醋泡脚研究发现,用40℃~50℃的热水洗脚具有消除疲劳,加深睡眠等功效,倘若能在温热水中加些米醋来泡脚则能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。原因是用醋泡脚可以协调交感神经的兴奋程度,调节、松弛紧张的神经,调和经络气血,使阴阳平衡,长期坚持下去,可以大大改变睡眠质量。

  5、睡前放松心情,有的朋友每天晚上总爱想一天的事情,其实这很容易影响睡眠质量,专家建议睡前最好停止思考,心情放松,有助于快速入睡。

  以上就是我院针对预防失眠方法的介绍,希望对您有所帮助,关于缓解失眠的方法还有很多,如按摩,推拿,药物治疗,针灸等等都有不错的疗效,如需详细咨询请登录http://www.jsbyy.com

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