中医治疗抑郁症
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治疗失眠的方法

文章来源:发布时间:2012-10-26 13:40:28了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠总是频频光临于我们的生活中,打扰者正常的生活,失眠有轻重之分,严重者需要到医院进行治疗,轻度失眠患者则经过自己的调理就可以缓解过来,那么有没有一些好的治疗失眠的方法呢?请看下面的介绍:

  一:合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  二:若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  三、正确对待各种精神因素。

  精神过度紧张和兴奋是失眠的重要因素,心不宁,睡不安。所以人们常说“先睡心,后瞪眼”。对于各种精神因察的作用,如压力、困难、逆境、晋级、发财等都应正确对待,努力避免和消除精神因素对睡眠的影响。如果思虑过多,过于杂乱、难以自制时,可以用意念迫使自己想象:“床头有一盆芳香的鲜花,散发出谈谈的清香,”自己融人花香中,使自己的意念集中在花中,馒侣可以人睡,读者朋友可以试试。

  四、创造良好的睡眠条件。

  包括卧室幽静,空气清新,温度适宜,没有光线射入,卧铺舒适,被褥干净卫生,枕头软硬、高低适宜;睡前洗温水澡或用温水沈脚;④睡前不喝浓茶或咖啡等饮料;⑤睡前避免阅读刺激性的小说或杂志以及下棋、玩扑克等;睡前可以在新鲜空气中散散步或打打太极拳;睡觉时尽量放松肌肉,使身体处于最舒适的姿势。

  五、生物钟的自我调节。

  白天清醒,黑夜睡眠,是受人体生物钟调节的。生物钟紊乱,人可出现失眠,所以需要调整。

  白天一定要保持一定量的体育锻炼,提高白天大脑的兴奋性;不要因失眠而早晨睡储觉,按时休息,按时起床,早晨最好去室外呼吸新鲜空气,有利于白天大脑兴奋性提高;白天听一些轻松欢快的音乐,早晨和中午喝一些浓茶或咖啡,以刺激大脑兴奋;失眠的口子里不要睡午觉,因为中午大脑有了足够休息,晚上就很难使兴奋性降下来。

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