中医治疗抑郁症
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治疗失眠的方法

文章来源:发布时间:2012-10-25 14:11:36了解病情【咨询专家】【预约专家】

  失眠的人很多导致出现失眠的原因有很多,治疗失眠就要从根本上进行治疗,那么治疗失眠的方法有什么呢?请看下面的介绍:

  治疗失眠的方法:调整心态,在引起失眠的众多因素之中,最重要的是心理、精神因素,占到慢性失眠患者的65%,例如情绪紧张不安、心情抑郁、过于兴奋、生气恼怒、恐惧、焦虑等。因此保持平和乐观的心态,对缓解失眠是十分必要的。同时还应科学睡眠,改变不健康的睡眠方式。

  保证每天正常睡眠时间:现代人平时工作很辛苦,经常熬夜加班,到周末再睡20小时,把平时的补回来,这样是无益于睡眠健康的。钱氏中医失眠专家建议,一般成年人每天应保证6-9个小时的睡眠时间,比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,维持一个较稳定的生物节律。

  深度睡眠除疲劳:有些人喜欢熬夜工作,在乘地铁或公交车时补眠,以为这样的补眠方式既没影响工作又不耽误睡觉。钱氏中医失眠专家解释,人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分消除;但是在汽车上睡觉、打盹,容易受到各种因素的干扰,不易进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,身体得不到充分的恢复,还容易导致落枕和感冒。

  适量运动促睡眠:有些人认为睡觉前应保持安静,运动会令大脑兴奋不能入眠,连一些正常的低运动量的活动也拒绝参与。钱氏中医失眠专家介绍,适量的体育运动能促进大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,特别是脑力工作者,晚饭后进行轻微的活动反而可以有助睡眠。

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