中医治疗抑郁症
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治疗失眠的土方法

文章来源:发布时间:2012-10-24 14:08:14了解病情【咨询专家】【预约专家】

  治疗失眠的土方法是什么呢?下面专家给大家介绍养成十种好习惯能够缓解失眠,请看下面的介绍:

  专家介绍十种好习惯让你拥有好睡眠

  如果遭受失眠的困扰,第二天的心情必然很糟糕,不仅如此,若长期失眠,对人的身心都是非常不益的。赶走失眠一定要养成良好的生活及睡前习惯,这里提几点注意事项,对睡眠有很好的辅助作用:

  一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

  三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

  六、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

  八、睡前洗个热水澡,会使你感到更舒适并有利于身体保健。

  九、睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

  十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶也有助于入眠。

  如果想要了解更多的关于治疗失眠的土方法请在线咨询专家网址:http://www.jsbyy.com

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