中医治疗抑郁症
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上班族晚上失眠怎么办?

文章来源:发布时间:2012-10-20 14:22:08了解病情【咨询专家】【预约专家】

  上班族晚上失眠怎么办?造成上班族晚上失眠的原因有很多,工作的压力、情感生活的不愉快、生活饮食不规律等等,这些都是造成晚上出现失眠的原因。针对于上班族晚上出现失眠的情况怎么办呢?请看钱氏中医专家给大家推荐的有效方法。

  中医有一句话,“胃不和,则卧不安”。明白指出肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔,就是早餐吃得丰盛充足,午餐适中,晚餐则清淡少量。

  睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶;规律饮食,按时吃饭,不要暴饮暴食。同时,饮食宜平淡,少食辛辣、煎炒、油炸,多食生果、蔬菜和纤维性食品,烈酒等不消化和刺激性食品也应尽量避免。此外,避免劳累、平时留意缓解自己的压力、保持痛快的心情,这些都是保证优质睡眠的最基本前提。

  研究显示,运动实际上可帮助人入睡以及维持睡眠,但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?研究结果显示,早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人,但简单的一些伸展运动也同样能有效避免失眠困扰。原因是运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律,也就是所谓的生物时钟,早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同,同样地,体温在睡眠前就会开始逐渐下降,而运动则会增加体温,提高新陈代谢率都对失眠有一定的治疗作用。

  通过上述的详细的介绍,相信这些方法能够帮助上班族尽快的脱离失眠的困扰。专家提醒如果失眠比较严重就要到正规的医院进行治疗,切勿自行服药,造成不必要的伤害。更多关于晚上失眠怎么办的治疗方法请在线咨询专家网址:http://www.jsbyy.com

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