中医治疗抑郁症
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哪些常见食物可以改善失眠

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-10-20 09:39:10了解病情【咨询专家】【预约专家】

    社会压力越来越大,很多人的睡眠问题也越来越大,那么,哪些常见食物可以改善失眠呢?

    钙和镁的食物——放松神经 代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临
床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

    维生素b族的食物——消烦躁 代表食物:全麦食品
b族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的b族维生素,它具有消除烦躁不安、
促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

    色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生
成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

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