中医治疗抑郁症
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老年人失眠怎么办?

文章来源:发布时间:2012-10-18 16:15:22了解病情【咨询专家】【预约专家】

  老年人失眠怎么办?避免睡前兴奋,睡前兴奋,会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

  调节睡眠时间,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

  睡前热水泡脚,促使血管扩张,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。

  老年人失眠怎么办?专家建议:睡前勿进食,睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

  睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再睡觉。避免膀胱充盈,增加排便次数。

  定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺激心血管和神经系统,并使你保持清醒。详细治疗方法可以咨询专家。

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