中医治疗抑郁症
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怎样治疗失眠多梦?

文章来源:发布时间:2012-10-18 16:12:34了解病情【咨询专家】【预约专家】

  怎样治疗失眠多梦?生活中应该怎样去做呢?我们一起来看看专家的讲解就知道要怎样去做啦!

  1.生活有规律

  每个人都有自己特定的睡眠周期,选择最合适的睡觉时间及方式,做到每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作1小时后应休息10~15分钟,活动一下头颈部及肢体,自我按压头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

  2.适量运动

  适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种,如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间以下午4点到8点效果最好,也有人提倡失眠者坚持在睡前2~3小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。

  3.头颈部应防风保暖

  失眠患者应时刻警惕受凉、受潮,尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗,也不要用电风扇吹身体散热,室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖,是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。

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