中医治疗抑郁症
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规律生活,治疗失眠

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-10-18 14:38:30了解病情【咨询专家】【预约专家】

 失眠早已经是社会的普发病症,人们对待失眠的态度也从最开始的漫不经心转换成为重视。失眠可能导致的精神不济、神经衰弱等症状会严重影响人们的日常生活、工作和学习。钱氏中医院的专家建议保证律生活,治疗失眠
 1. 晚上 10:00 睡觉早晨 6:00 起床不管晚上几点睡的都坚持早晨 6:00 起床这有助于建立规
律的睡眠节律。每天如此包括周末和节假日。
 2. 白天不睡午睡不要打盹。
 3. 白天有机会多接受日照这有助于改善情绪重新建立睡眠觉醒的节律。
 4. 多活动能步行就不坐车不座电梯。
 5. 下午 5:00~7:00 跑步 45 分钟左右要出汗、心跳加快才有效持续心率达到110以上。不能跑步的
可以快步走时间也可以在下午3~4点或4~5点根据自己的实际情况安排。另外上午9~11点也可以运动但主要应该保证下午的运动。没法运动的时候站着或散步也有助于改善睡眠因为身体站疲劳了自然就容易睡觉了。有些人可能会尝试练习器械和瑜伽等但这些属于无氧运动是锻炼肌肉的可能会导致一些人身体不适应反而加重了失眠。治疗失眠小窍门注意运动强度不宜太大慢跑即可不然很难坚持。
 6. 中午也可以适量运动其它时间多活动。
 7. 晚饭吃少一点不吃辛辣刺激的食物避免油腻在下午 5:00~7:30 吃饭。
 8. 晚饭后尽量不喝水睡前上个厕所。睡前不要喝牛奶容易导致夜间上厕所得不偿失。有时药物
都不管用牛奶怎么能起作用呢
 9. 睡前两小时禁止使用电脑。
 10. 睡前一小时停止一切工作和学习让大脑放松。
 11. 睡前一小时洗个热水澡让身体放松。有时洗了之后体温难以下降以至于到该睡觉的时候还比
较热反而不利于入睡了要避免这种情况请根据季节变化及自己的具体情况把握。
 12. 睡前半小时静坐闭上眼睛什么都不想把灯也关掉。没有入睡困难就不用静坐
 13. 睡觉时卧室光线要尽可能暗没法实现的时候可以戴避光眼罩。
 14. 卧室要凉爽睡觉时别盖太多了凉快比闷热更容易睡觉。
 15. 睡觉的环境要安静如果有噪音影响睡眠可以隔音戴耳塞或者制造声音将噪音掩盖。
 16. 睡觉时不要思考问题可以想想一副美丽的风景或者平静的大海等。
 17. 夜间醒来超过20分钟无法入睡时就起来静坐直到有睡意了再去睡。如果还是睡不着就再起来静坐
如此反复直到睡着。
 18. 工作、学习、生活要劳逸结合避免用脑过度。
 19. 避免过大的压力。
 20. 避免过分担心避免焦虑。 

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