中医治疗抑郁症
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晚上失眠怎么办?

文章来源:发布时间:2012-10-17 14:13:26了解病情【咨询专家】【预约专家】

  经常晚上失眠会导致白天工作没有精神,神情疲惫,身体体质下降、饮食减少等等。针对于晚上失眠怎么办的问题该怎么样进行调理呢?不妨看看下面的介绍吧!

  生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

  睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

  有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

  避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

  调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。

  如果您晚上出现失眠而不知道怎么办,不妨试试上面的方法,相信会给您的睡眠带来一定的作用,如果想要了解更多的关于失眠的治疗请在线咨询专家网址:http://www.jsbyy.com

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