中医治疗抑郁症
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考生失眠怎么办需要做些什么呢?

文章来源:发布时间:2012-10-17 14:10:49了解病情【咨询专家】【预约专家】

  不管是中考还是高考对于每一个学生来说都是非常重要的,考前紧张是可以理解的,可是有些同学却由于过度的紧张情绪导致晚上出现失眠的情况。白天头疼没有精力、注意力不集中、记忆力下降等严重影响考前复习,那么考生失眠怎么办?怎么样调节呢?请看下面的介绍吧!

  保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  实在睡不着时,也不要硬躺在床上,可起床看一些平时不愿看的书,听听音乐,想一想平时令你愉快的事情,情绪稳定后,心平气和的躺下,自然会进入梦乡。

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