中医治疗抑郁症
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晚上睡不着觉怎么办

文章来源:发布时间:2012-10-16 13:37:34了解病情【咨询专家】【预约专家】

  每个晚上睡不着觉怎么办?白天的劳累,晚上是身体得到最好休息的时刻,疲惫的身体去在晚上辗转反侧无法入睡,让患者苦恼不堪,有什么好的方法吗?摆脱失眠苦恼,让睡眠睡的更好。请看下面的介绍:

  1、首先建立信心

  生活当中,偶然的失眠并不要刻意的放在心上,更没有必要过分的担忧,不必过份忧虑。在睡觉之前,保持一个良好的睡眠心态,自然可以摆脱失眠。每晚在睡觉之前,学会控制自己的情绪,我们都知道,心情不好是很难让自己进入梦乡的。同样,在睡觉之前就有过多的担忧,失眠必是自然。

  2、限制白天睡眠时间

  我们都知道,中午适当的休息,可以让自己的身体得到适当的调节,让我们有更多的精力去投入到下午的工作当中。但是,这种休息时间不宜过长,专家建议最好不要超过一个小时。中午睡的时间过多,会想到到晚上的睡眠。

  3、适当的中药调理

  若是偶尔的晚上睡不着觉,可以采用一些中药进行改善。在很多人看来,中药效缓慢,但是一般没有什么副作用。所以,晚上出现失眠的症状,不妨试一试服用中药。上海精神卫生中心的专家提醒,虽然很多中药可以适当的改善睡眠,但是一定要在医生的指导下服用,切不可自己盲目用药。

  4、适当的运动

  很多人都知道运动是为了强身健体,增强自己身体的免疫力。但是,你有没有想到,运动与睡眠还有很大的关系。睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。这种方法并不是对于每一个人都适用的,应该根据自己的实际情况而定。

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