中医治疗抑郁症
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睡眠不好失眠怎么办

文章来源:发布时间:2012-10-16 13:36:09了解病情【咨询专家】【预约专家】

  睡眠不好失眠怎么办?睡眠能够让身体得到放松和休息,如果睡眠不好出现失眠的时候,自己就会感觉到身心疲惫,精力不济、昏昏沉沉、无心工作,而且睡眠不好还会引发身体免疫力低下产生多种疾病,针对于睡眠不好失眠怎么办?该怎么办呢?请看下面的介绍:

  一、.可在入睡的情况下,适当的听些音乐,来缓解心理上的波动,平稳心态,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  二、应该要注意生活中在饮食方面要注意食物的多样,不能单一,最主要的就是谷类为主。保证足够的营养,特别是铁元素及蛋白质的摄入量,多吃富含铁质的食物,如动物肝脏、黑木耳、芝麻酱、大枣、豆制品、绿叶蔬菜等。血红蛋白的主要成分是血红素和球蛋白。老年人在日常饮食中应摄入丰富的优良蛋白质食物,如瘦肉、蛋、乳、鱼虾、动物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯类。常吃奶类、等。

  三、失眠患者治疗要注意的就是心态上的调整,所以保持积极乐观的心态很重要。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。学会自我调节、自我暗示,可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

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