中医治疗抑郁症
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失眠,失眠,怎么办

文章来源:钱氏中医院发布时间:2012-10-16 09:55:20了解病情【咨询专家】【预约专家】

    失眠对很多人来说并不陌生,几乎每个人都曾经经历过失眠的状况,我们都知道,睡眠对一个人的健康状况是非常重要的,如果得了这种疾病该怎么办?下面就请专家为大家介绍一下失眠怎么办。
    1.树立信心
    对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。
    2.睡眠环境
    睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
    3.睡眠质量
    睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
    4.调节饮食
    我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
    5.睡前放松
    临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。
    6.体育锻炼
    体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。
    通过以上所介绍的内容,大家对于失眠症怎么办应该有所了解了吧。希望朋友们都能够有所了解,尽快把失眠的毛病治好,恢复健康。
 

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