中医治疗抑郁症
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晚上失眠怎么办?

文章来源:发布时间:2012-10-14 17:11:16了解病情【咨询专家】【预约专家】

  相信不少失眠症患者都尝试过一些缓解失眠症状的办法,但是很多患者反映效果并不明显。通常情况下,人们治疗失眠症的主要方法就是使用一些常规的方法。然而专家指出,这些常规方法对治疗失眠症来说效果不是那么良好,晚上失眠怎么办?那么到底什么才是解决失眠的有效方法呢?为了解决这个问题,我们来听听专家的讲解:

  晚上失眠怎么办?失眠治疗专家表示,患者可以采用以下方法来逐渐的缓解失眠症状:

  1.解除心理紧张。因为紧张而无法入睡的人,通常都被“我为什么总是睡不着?”这样的念头所困扰。要解除心理的紧张,唯一的方法就是坦然面对。我们只要仔细思考是什么事情令自己紧张,不安,便可找到解决失眠问题的方法了。

  2.坦然接受“夜醒”。夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环。

  3.听柔和的音乐。抒情而缓慢的音乐,就好像按序器一样,使我们的神经松弛下来,带领我们进入睡乡。

  4.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音;只把床作为睡觉之所,不在床上看电视。

  5.养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

  6.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但是从睡眠质量看,它会导致更多的睡眠问题。

  7.如果晚上严重失眠怎么办?及时就医,配合医生诊断失眠病因,然后通过医生的心理疏导或疗法治疗摆脱睡眠障碍。

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