中医治疗抑郁症
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晚上失眠怎么办?

文章来源:发布时间:2012-10-12 13:32:23了解病情【咨询专家】【预约专家】

  现在晚上失眠人群比例逐渐上升并,严重影响着人们的生活、工作机学习,因此人们对于晚上失眠怎么办一直存在,怎么办呢?请看下面的介绍吧!

  首先人们要注意做到保证你的床只是用来睡觉。这样才会让人们在床上就想着睡觉而不会想其它的事情,要避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

  警惕咖啡因,因为咖啡因会让人们精神兴奋,无法入睡的,所以人们在睡前最好不要喝含此因素的东西。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

  睡前冲个澡对于人们的睡眠有着极大的帮助,所以人们在日常生活中预防失眠的方法是临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

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