中医治疗抑郁症
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入睡困难怎么办?

文章来源:发布时间:2012-10-08 14:15:03了解病情【咨询专家】【预约专家】

  晚上很多的人都会出现入睡困难、醒后难以入睡、睡眠浅、易惊醒能症状,这给患者生活造成很大的困扰,因此想要拥有良好的睡眠一定要及时的治疗,针对于入睡困难怎么办的烦恼不妨看看下面的介绍:

  首先,良好的睡眠才能保证正常的生活,但是规律的生活习惯却能提高睡眠的质量,人们常说早睡早起好身体,这种说法肯定有它的道理,保持有规律的作息习惯,一般不超过八小时即可,不能在睡前一小时之内饮用浓茶或者吸烟等,更不要喝大量的饮料,以免导致眼部浮肿,在睡前也不要过分进行脑力与体力运动。在睡眠建议最好是用温水洗脚,这样能消除一天的疲劳。室内温度调至身体恒温,这样有助于提高睡眠质量。建议最好是在白天睡眠1小时以内,严格控制午觉时间,保持晚睡的时间在8小时之内,这样才能避免间接性的睡眠而影响晚间睡眠的质量。此外,也可在睡前通过科学膳食来缓解失眠情况,要以清淡易消化的食物为主,不能过饱以免导致肠胃不适,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。除此之外,如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。

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