中医治疗抑郁症
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入睡困难怎么办?

文章来源:发布时间:2012-10-07 14:45:16了解病情【咨询专家】【预约专家】

  现在很多人一到晚上就出现入睡困难、辗转反侧,睡眠浅的情况,白天精神不振,犯困,对所做的事情不感兴趣,针对于这样的入睡困难怎么办?请看下面的介绍:

  晚上睡前应注意什么?

  1、睡前不要过度的兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  2、睡前不要吃东西,身体在睡眠的时候属于休息的状态,消化系统活动会减弱。如果睡前吃油腻性东西或者刺激性的东西,并且吃的过饱,会影响呼吸不畅,从而导致失眠。古代医学家说:"胃不和,则寐不安,睡前吃东西会妨碍睡眠。

  多吃治疗失眠的食物:

  1、富含碳水化合物的食物,如:米饭、馒头、小米粥、荞麦面条、全麦面包、芋头等。

  2、富含色氨酸的食物,如:葵花子,南瓜子、腰果、开心果、小米、芡实、荞麦仁、火鸡肉等。

  禁忌有碍失眠的食物:

  1、产气食物,如:萝卜、洋葱、大蒜、油炸食品等。

  2、兴奋性食物,如:咖啡、茶、巧克力、白酒、可乐等。

  3、辛辣、刺激、油腻的食物,如:辣椒、肥肉、生姜等。

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