中医治疗抑郁症
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生活中什么方法治疗失眠

文章来源:发布时间:2012-10-05 14:27:06了解病情【咨询专家】【预约专家】

什么方法治疗失眠?邯郸钱氏中医精神病医院的专家说,专业的治疗固然重要,但是生活中一定不可以忽视一些细节性的问题,如一些生活规律和生活方式。下面的这些介绍就是给有失眠情况的患者一些建议:

1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”她说,“睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼。”

2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

4.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

5.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

6.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

什么方法治疗失眠?从以上的介绍中我们可以得知,保证一个良好的生活方式是很重要的,为了睡眠的健康,在生活中引起重视吧。

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