中医治疗抑郁症
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入睡困难怎么办?

文章来源:发布时间:2012-09-30 14:50:58了解病情【咨询专家】【预约专家】

  睡眠占据了人生重要的一部分,在人生三分之一的睡眠时间中,有一部分时间却在失眠中度过,造成晚上入睡困难的原因有很多,生活节奏加快、精神压力大等等,但是出现入睡困难怎么办的烦恼,往往忽略了一个重要的因素,饮食习惯不好,睡眠也会不好。

  晚餐吃得不对,也会影响睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物:

  兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐,以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神,这是众所周知的,对于一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。

  此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

  刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物,使到消化道不适,腹内翻江倒海,自然难以安睡。

  酒。喝点酒短期内可能会比较容易睡,但长期下去,中枢的耐受使到酒量增加才能达到同样效果,否则,失眠的程度会更深。如果经常应酬喝酒或晚上夜生活酗酒,过量的酒影响了维生素B1的吸收利用,最后还会导致B1缺乏的神经炎,出现手指麻木等症状。

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