中医治疗抑郁症
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冬天入睡困难怎么办?

文章来源:发布时间:2012-09-29 13:50:35了解病情【咨询专家】【预约专家】

  适当的睡眠是恢复体力的必要手段。睡得过多,就必然打破了人体的生物钟,导致人体无法进行正确的自我调节,出现入睡困难怎么办?且人体的血液循环失去了原来的规律性,也就导致脑组织供血不足。所以,会感觉头昏脑涨,浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。

  如何才能睡得健康,睡得轻松呢?

  首先,睡前要让身心放松。一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大、精神高度紧张的人群,在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速的入睡。

  睡前做些舒缓运动。许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。

  到点睡觉,不要熬夜。专家建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态调整到最佳,所以建议大家在晚10点左右睡觉。

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